Schlank im Schlaf
Was wäre es schön, wenn man einfach über Nacht seine Traumfigur bekommen würde. Auch wenn es nicht ganz so einfach ist, spielt gesunder und ausreichender Schlaf eine entscheidende Rolle beim Abnehmen, denn ausreichend Schlaf ist nicht nur wichtig, damit unser Stoffwechsel und unser Kreislauf gut funktionieren. Die Nachtruhe sorgt auch dafür, dass sich unser Körper von den Herausforderungen des Alltags erholen und regenerieren kann.
Schlaflos durch die Nacht …
Wenn auch Sie unter Schlaflosigkeit leiden, dann sind Sie damit nicht alleine. Schlaflosigkeit hat sich zu einer neuen Volkskrankheit entwickelt. Laut dem deutschen Gesundheitssurvey (2013) hat rund ein Drittel der Befragten während der letzten vier Wochen klinisch relevante Ein- und Durchschlafstörungen. Ein Fünftel berichtet zusätzlich über eine schlechte Schlafqualität.
… und mit Heißhunger durch den Tag
Wer kennt es nicht? Nach ein bis zwei Nächten mit wenig Schlaf, ist der Hunger bzw. Appetit deutlich größer als sonst. Vor allem die Lust auf Süßes und Fettiges erhöht sich, sodass auch kontinuierlich mehr auf den Hüften und dem Waschbrettbauch landet. Unterstützt wird dies zusätzlich dadurch, dass wenig Schlaf auch noch träger macht. Die Folge: Sie bewegen sich weniger und langsamer, wodurch Ihr Energieverbrauch zusätzlich abnimmt.
Schlank im Schlaf – 5 Tipps für die optimale Fettverbrennung in der Nacht
Tipp 1: Abends nicht zu viel und nicht zu spät essen
Der Schlaf ist neben der Erholung auch eine Fastenzeit für Ihren Körper, in der er auf seine Reserven, die er über den Tag angelegt hat, zurückgreifen kann. Dies wird auch in dem englischen Wort für Frühstück „breakfast“ deutlich, was frei übersetzt „Fastenbrechen“, heißt.
Hierin liegt auch die Bedeutung für das Abnehmen. Je länger diese „natürliche Fastenzeit“ für unseren Körper ist, umso besser kann er sich von überschüssigen Reserven befreien. Deswegen sollten Sie abends nicht zu spät essen und auch auf kleine Snacks verzichten, um die natürliche Fastenzeit nicht zu verkürzen oder zu unterbrechen.
Auch sollte Ihr Abendessen nicht zu üppig und zu gehaltvoll sein. Denn dies bedeutet für Ihren Körper zusätzliche Verdauungsarbeit und kann zu einem unruhigen Verdauungstrakt und Mattheit führen. Schlechtes Einschlafen und unruhiger Schlaf sind meist die Folge. Dies hält Ihren Körper von seiner Regeneration ab, Sie fühlen sich erschöpft und das Abnehmen wird Ihnen erschwert.
So sollten Sie Ihr Abendessen für die nächtliche Fettverbrennung gestalten:
Gemüse als Basis, kombiniert mit eiweißreichen Lebensmitteln wie Eiern, Fisch oder Fleisch und dafür weniger Kohlenhydrate.
Tipp 2: Nicht auf das Frühstück verzichten
Nun könnte schnell der Gedanke aufkommen, dass es dann doch auch günstig sein könnte, das Frühstück spät zu sich zu nehmen oder ganz ausfallen zu lassen. Doch Vorsicht, Ihr Körper braucht das Frühstück als Energiequelle für den bevorstehenden Tag. Daher sollten Sie auf das Frühstück nicht verzichten und auch nicht zu spät frühstücken.
Tipp 3: Achten Sie auf ausreichend Eiweiß
Eiweiß ist eine Bausubstanz für unsere Körperzellen, sodass es die Regeneration unseres Körpers unterstützen kann. Zudem hat es eine sehr gute Sättigungswirkung, die lange anhält und Sie so vor lästigen Heißhungerattacken bewahren kann.
Extra-Rezepttipp: Starten Sie gleich morgens eiweißreich in den Tag, wie beispielsweise mit diesem köstlichen würzigen Rührei mit Räucherlachs.
Tipp 4: Weniger und die richtigen Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die schnellen Energielieferanten. Während der Gewichtsabnahme sollten sie nur sparsam verzehrt werden, denn: Überschüssige Kohlenhydrate werden zunächst als Glykogen (eine komplexe Zuckerverbindung), später als Fett in unserem Körper gespeichert.
Darüber hinaus können sie die Fettverbrennung blockieren: Kohlenhydrate werden im Darm in ihre Einzelbausteine geteilt und dann als Zucker ins Blut abgegeben, wodurch der Blutzuckerspiegel ansteigt. Damit der Zucker aus dem Blut in die Zellen aufgenommen werden kann, schüttet der Körper das Hormon Insulin aus. Und hierin besteht die Krux, denn Insulin verhindert, dass der Körper an seine Fettreserven geht und diese für die Energiegewinnung nutzt.
Deswegen sollten Sie bewusst weniger Kohlenhydrate essen und wenn, dann die komplexeren Vollkornvarianten bevorzugen, wie zum Beispiel: Vollkornbrot, -nudeln, -reis.
So klappt es auch mit dem Abnehmen im Schlaf:
Für einen erholsamen Schlaf und eine optimale Fettverbrennung gilt insbesondere für die Abendmahlzeit: viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate.
Tipp 5: Drei Mahlzeiten sollten es täglich sein
Drei ausgewogene Mahlzeiten reichen aus, um den ganzen Tag angenehm satt zu sein und seinen Körper ausreichend mit Nähr- und Vitalstoffen zu versorgen. Zwischen den Mahlzeiten – auch in der Nacht, während Sie schlafen – startet Ihr Körper die Fettverbrennung.
Zwischenmahlzeiten hingegen nehmen Ihrem Körper die Chance zwischen den Mahlzeiten Fett zu verbrennen.